适合宅男宅女的6种家庭健身动作
<div class="title_box"><h1>适合宅男宅女的6种家庭健身动作</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>很多宅男宅女不想出去健身，那么我们可以选择在自己卧室健身，下面我就初步讲解一下在自己卧室健身方法！大家一起动起来！</p></div>
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<p> 现在，很多人都喜欢宅在家里，那么，宅男宅女们如何健身呢？下面介绍一些适合家里做的健身动作，一起来了解一下。</p>
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<p> <strong> 家庭健身方法：</strong></p>
<p> <strong>一、俯卧撑健胸肌</strong></p>
<p> 这个动作主要是<u>锻炼</u>胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。</p>
<p> <strong> 二、坐姿收腹举腿</strong></p>
<p> 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。</p>
<p> <strong> 三、二头肌举健手</strong></p>
<p> 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。</p>
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<p> <strong> 四、扶墙半蹲健腿</strong></p>
<p> 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。</p>
<p> <strong>五、俯身划船健背</strong></p>
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<p> 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。</p>
<p> <strong>六、俯卧挺身健腰</strong></p>
<p> 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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