专属上班族的卧室健身操
<div class="title_box"><h1>专属上班族的卧室健身操</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>上班族一整天都待在办公室里，导致很多人下班后都感到腰酸背痛的，这时候就适合来个卧室健身操，活动下你的筋骨。</p></div>
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<p></p>
<p> 每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?</p>
<p align="center"></p>
<p> 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，<u>锻炼</u>一下吧。</p>
<p><strong> 第一式：</strong></p>
<p> 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。</p>
<p><strong> 第二式：</strong></p>
<p> 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。</p>
<p><strong> 第三式：</strong></p>
<p> 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。</p>
<p><strong> 第四式：</strong></p>
<p> 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。</p>
<p><strong> 第五式：</strong></p>
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<p> 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。</p>
<p><strong> 第六式：</strong></p>
<p> 平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：张小凤）</p>
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