卧室简单快捷的腰部健身锻炼
<div class="title_box"><h1>卧室简单快捷的腰部健身锻炼</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>夏季很多人不想去健身房跟人家挤，那么就待在卧室里来段简单方便的腰部健身锻炼吧，下面跟小编一起来学习下。</p></div>
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<p></p>
<p> 自古以来，<u>锻炼</u>腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。</p>
<p align="center"></p>
<p><strong> 前屈后伸：</strong></p>
<p> 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。</p>
<p><strong> 转胯回旋：</strong></p>
<p> 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。</p>
<p><strong> 交替叩击：</strong></p>
<p> 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。</p>
<p><strong> 双手攀足：</strong></p>
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<p> 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。<u>老年人</u>或高血压患者，弯腰时动作要慢些。</p>
<p><strong> 拱桥式：</strong></p>
<p> 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：张小凤）</p>
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