睡前床上运动打造美丽女人身
<div class="title_box"><h1>睡前床上运动打造美丽女人身</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>女人整天忙着上班而下班后又忙着做家务，而没有时间去打造自己，不要紧，利用好睡前的五分钟，照样可以打造出完美女人身。</p></div>
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<p style="text-align: left"> <strong>隐形杀手——歪斜的骨盆</strong></p>
<p style="text-align: left"> 盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>骨盆调整的理想睡姿</strong></p>
<p style="text-align: left"> 免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势。而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体<u>健康</u>的好方法!</p>
<p style="text-align: left"> <strong>睡前美体操第1课：腹部&大腿瘦身操</strong></p>
<p style="text-align: left"> 上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善<u>便秘</u>也很有帮助哟!</p>
<p style="text-align: left"> 步骤1、身体平躺</p>
<p style="text-align: left"> 身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。</p>
<p style="text-align: left"> 步骤2、托起腰部</p>
<p style="text-align: left"> 靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。</p>
<p style="text-align: left"> 步骤3、并拢膝盖</p>
<p style="text-align: left"> 在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>睡前美体操第2课：腰围&臀部瘦身操</strong></p>
<p style="text-align: left"> 纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始<u>锻炼</u>。</p>
<p style="text-align: left"> 步骤1、单膝直立</p>
<p style="text-align: left"> 仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。</p>
<p style="text-align: left"> 步骤2、放倒膝盖</p>
<p style="text-align: left"> 缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。</p>
<p style="text-align: left"> 步骤3、再次立膝</p>
<p style="text-align: left"> 将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
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