平凡枕头操练出惹火S型身材
<div class="title_box"><h1>平凡枕头操练出惹火S型身材</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>相信大家都知道，健身的好处有很多，但是去健身房健身又花时间还得花大把的金钱，这样感觉又不划算，不妨来试试卧室健身，枕头操看似平凡，但不可小看，它可以助你练成魔鬼身材哦。</p></div>
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<p style="text-align: left"> <strong> 第1式：肩膀拉伸</strong></p>
<p style="text-align: left"> 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。</p>
<p style="text-align: left"> <u>功效</u>：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第2式：蝗虫式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。</p>
<p style="text-align: left"> 功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第3式：双腿背部伸展式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。</p>
<p style="text-align: left"> 功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。</p>
<p style="text-align: left"> <strong> 第4式：侧腰伸展</strong></p>
<p style="text-align: left"> 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。</p>
<p style="text-align: left"> 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。</p><p align="right">（责任编辑：豆豆）</p>
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