轻松几步卧室锻炼也能强身健体
<div class="title_box"><h1>轻松几步卧室锻炼也能强身健体</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>现在大部分人的工作时间比较长，可能不是有很多的时间去户外进行锻炼为此，有一些新的词如“卧室健身”被相继提出，那么具体如何才能做到在卧室里面健身呢？</p></div>
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<p></p><p align="center"></p>
<p> <span style="font-size: 14px;"> 现在的上班族晚上到家的时候可能时间上相对比较晚，但是又苦于没有时间来健身，为此卧室健身就是一个不错的选择，只要在卧室里做几个动作，就能很好的达到我们想要<u>锻炼</u>健身的目的，那么赶紧一起来看看吧。</span></p>
<p> <strong>扭动脊椎</strong></p>
<p> 首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，<u>眼睛</u>望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。</p>
<p> <strong>抬肩收腹</strong></p>
<p> 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。</p>
<p> <strong>膝靠胸</strong></p>
<p> 这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。</p>
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<p> <strong>床上翻翻身</strong></p>
<p> 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。</p>
<p> 看了这么多之后是不是已经有点想回家尝试一下的感觉呢?生命在于运动，哪怕是走路，只要你能坚持下去一定会有一个<u>健康</u>的身体。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习林森）</p>
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