让你睡得更香的日本的福寿操
<div class="title_box"><h1>让你睡得更香的日本的福寿操</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p> 晚上睡不好真是件让人头疼的事儿，不仅影响第二天的精神状态，对身体健康也有危害。那么，怎么才能一觉睡到天亮呢？日本福寿操可以帮助你!</p></div>
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<p> 这种由日本琉球大学和日本国立精神<u>神经</u>中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…</p>
<p> 第一节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。</p>
<p> 第二节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。</p>
<p> 第三节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。</p>
<p> 第四节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。</p>
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<p> 第五节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。</p>
<p> 第六节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。</p>
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<p></p>
<p align="right">（责任编辑：整理）</p>
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