几种简单易行的减肥运动
<div class="title_box"><h1>几种简单易行的减肥运动</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>几种简单易行的减肥瘦身方法是什么？哪些运动可以有效减肥瘦身？</p></div>
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<p></p>
<p><strong> 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：</strong></p>
<p> 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。</p>
<p> 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。</p>
<p> 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。</p>
<p> 4.体转运动：左右各4次，做2组。</p>
<p> 5.体前曲：8次。</p>
<p> 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。</p>
<p> 7.踢腿：前后各10次，做 2组。</p>
<p> 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。</p>
<p> 9.侧压腿：左右各4次，做2组。</p>
<p> 10.下蹲起立：12-20次。</p>
<p> 11.转足绕手腕：各12次。</p>
<p> 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。</p>
<p> 13.俯卧撑：8-12次，做2组。</p>
<p> 14.放松活动3分钟。</p>
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<p><strong> 每次运动时间应掌握在40-60分钟。</strong></p>
<p> 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加<u>锻炼</u>的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。</p>
<p> 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：雨轩）</p>
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