能让你灵活的跳绳运动
<div class="title_box"><h1>能让你灵活的跳绳运动</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。</p></div>
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<p></p><p style="text-align: center"></p>
<p> 长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能<u>锻炼</u>耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。</p>
<p><strong> 运动部位：手臂、腿部</strong></p>
<p> 长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。</p>
<p><strong> 以下是跳绳运动清单：</strong></p>
<p> 时间：每次15到20分钟，每周3到4次。</p>
<p> 花费：十来二十块就有一条好跳绳了。</p>
<p> 卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。</p>
<p> 场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。</p>
<p><strong> 下面是有关跳绳的准备建议：</strong></p>
<p> 1． 选择适合自己长度的跳绳。</p>
<p> 2． 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。</p>
<p> 3． 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。</p>
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<p> 4． 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。</p>
<p> 4．不要忘了，多喝点水。</p>
<p> 6． 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。</p>
<p></p>
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