想不到爬梯也会有惊喜！
<div class="title_box"><h1>想不到爬梯也会有惊喜！</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>工作闲暇时就不要再坐电梯上下楼了，爬爬楼梯吧，你会看到惊喜的！</p></div>
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<p></p><p style="text-align: center"></p>
<p> 准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。</p>
<p> 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。</p>
<p> 步骤<strong> 1</strong>：</p>
<p> 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；</p>
<p> 步骤<strong> 2</strong>：</p>
<p> 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。</p>
<p> 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。</p>
<p> 步骤<strong> 3</strong>：</p>
<p> 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；</p>
<p> <strong> </strong>步骤<strong> 4</strong>：</p>
<p> 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。</p>
<p> 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。</p>
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<p><strong> 另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：</strong></p>
<p> 爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有<u>锻炼</u>臀部及下半身的效果。</p>
<p> 双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：整理）</p>
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