坐飞机时的健身运动
<div class="title_box"><h1>坐飞机时的健身运动</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>健身无处不在，地上跑的，水里游的，当然也少不了天上飞的啦。在飞机有限的空间里能做的动作幅度当然不会太大，但是也能满足健身的需要，减淡旅途的枯燥。</p></div>
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<p></p>
<p> 常听说在什么酒店健身啊，汽车上健身啊什么的，今天小编介绍的是在天上飞时健身的动作，这可真够“高”级的吧！到底是什么花样，看看下文吧！</p>
<p> 拉伸腰部</p>
<p> 立直上身，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。</p>
<p> 外扩双肩</p>
<p> 常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用，向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。</p>
<p> 双臂后拉</p>
<p> 向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量的将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能得向上抬就好，动作要缓慢些，重复动作2组，每组20次。</p>
<p> 颈部扭转</p>
<p> 开始进行颈部的来回活动，首先用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，然后将头部向左向右转，转动头部的同时<u>眼睛</u>看向头部转动的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起。</p>
<p> 机舱的椅子上，双手自然放在身体的两侧，然后向前平举，将手臂抬至与大腿平行的时候，静止保持5秒不动，然后缓缓放下。</p>
<p> 重复动作2组，每组20次。</p>
<p> 注意：整个过程都要用手臂的力量，而且动作一定要缓慢。</p>
<p> 下压腿部</p>
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<p> 将腿部向前伸直，然后双手放在膝盖上轻轻的下压，切记用力千万不要过猛，那样容易伤到自己，所以缓缓的下压是最好的方法，次数以自己能承受的为准。</p>
<p> 活动腿部肌肉</p>
<p> 坐了几个小时的飞机难免腿部会有僵硬麻木的感觉，那么最好的活动腿部肌肉的办法就是用手敲，所谓的“敲胆经”不仅的瘦腿的法宝，同时还有活动肌肉的<u>功效</u>，从大腿沿着小腿的方向一路敲下去，保证会让自己的腿部活络起来。</p>
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<p align="right">（责任编辑：实习马贺军）</p>
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