教你健康跑的方法
<div class="title_box"><h1>教你健康跑的方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>开始慢跑的时候，运动量要循序渐进 在习惯慢跑之后，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度。</p></div>
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<p> 开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。</p>
<p> 跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。 运动后的<u>饮水</u>应该到<u>心率</u>恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上<u>喝水</u>会对内脏尤其是肺造成伤害。 运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。</p><p align="right">（责任编辑：实习马贺军）</p>
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