爬山健身要注意什么
<div class="title_box"><h1>爬山健身要注意什么</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：
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<p> 适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。</p>
<p> 据专家介绍，登山其实好处多多：在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的<u>锻炼</u>。登高还有助于防病治病。患有<u>神经</u>衰弱、慢性胃炎、气管炎、<u>盆腔炎</u>等慢<u>性病</u>的病人，在进行药物<u>治疗</u>的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。</p>
<p> 此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于<u>健康</u>。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。</p>
<p><strong> 值得注意的是，要登山的朋友，还要注意以下几个问题：</strong></p>
<p> 1.强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，<u>心率</u>保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。</p>
<p> 2.食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。</p>
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<p> 3.不渴先<u>喝水</u>。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟<u>饮水</u>400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质（最好选择含有维生素C的），以尽快减轻疲劳感，恢复体力。</p>
<p> 4.前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。</p>
<p> 5.维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，<u>食物</u>应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（韭菜、大豆等），多吃碱性食物，如蔬菜，水果，海带等，以利于内酸碱的储备，提高运动能力。</p>
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<p align="right">（责任编辑：六百）</p>
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