户外登山的几点经验分享
<div class="title_box"><h1>户外登山的几点经验分享</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>户外运动现在被越来越多的人所接受，但是登山运动不比其他的运动需要一些事前的准备，那么具体需要准备些什么呢？下面我们一起来了解下吧。</p></div>
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<p> 随着大家<u>锻炼</u>健身意识和户外探险意识的增强，许多的人都加入到登山爱好者的队伍中来。那么登山前我们需要准备些什么呢？登山时有哪些需要注意的事情呢？下面我们一起来看看一些户外登山的经验吧。</p>
<p><strong> 务必出席行前会议</strong></p>
<p> 行前会议，是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。会上，领队会将工作分配下去，并解释上山行程及可能遇到的状况，还有体能要求等等。队员则必须将自己可能的困难提出，做好事先防范。因此，行前会议是务必出席的，一方面了解状况，一方面也可熟悉认识同队队员，培养默契感。</p>
<p> <strong>体能训练多多进行</strong></p>
<p> 体能的要求是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼，游泳或到健身房中锻炼，走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。最好的体能训练，还是背着背包上山去。</p>
<p><strong> 保体力的几个秘方</strong></p>
<p> 避免上山前熬夜，不要因为太兴奋睡不着觉；避免停停走走；衡量自身体力，不要逞能背多；晚上尽早<u>睡觉</u>，并要有高品质的睡眠。</p>
<p><strong> 该带的东西要带好</strong></p>
<p> 出发前，有些东西必须做好准备：地图及行程资料不妨读熟；粮草要备足；牢记自己带了哪些东西；背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳，并可请有经验者帮忙调整肩带。</p>
<p><strong> 上下坡动作要稳健</strong></p>
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<p> 上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来，大部分的说法是一个小时休息10分钟，否则容易着凉，且易体力透支，尤其冬天时容易抽筋。休息时要面朝来处，记忆当地景物，并做好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路。下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害。另外，行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途。</p>
<p><strong> 不要在风口处休息</strong></p>
<p> 不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手。休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处。</p>
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<p align="right">（责任编辑：实习林森）</p>
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