爬楼梯的健身效果有哪些
<div class="title_box"><h1>爬楼梯的健身效果有哪些</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>生活中很多平常的行为其实就是一种健身方式，爬楼梯就是其中最好的健身项目之一。特别是对于女性来说，这运动不但能健身，还能起到美腿的效果。当然爬楼梯也是很有学问的，快来看看那吧。</p></div>
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<p></p><p style="text-align: center;"></p>
<p> 现在生活都在向自动化机械发展，到处都是高楼林立。上下班坐车，上下楼坐电梯，一天下来走不了多少路。再加上平常不去健身房或户外进行身体<u>锻炼</u>，这就难怪国民的身体整体素质会出现下滑现象。</p>
<p> 很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，所以很多人都往健身房拥挤，去排队等跑步机、登山机做有氧运动。其实没有这些必要，今天小编就告诉大家最简单实效的健身方法，特别对于<u>女性</u>而言效果更佳：不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量，还能起到美腿的修身效果。</p>
<p> 爬楼梯运动，很多人也做过，可是你做正确了吗?有些问题你注意了吗?下面小编为你一一解答：</p>
<p><strong> 1、速度</strong></p>
<p> 因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的<u>心率</u>决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。</p>
<p><strong> 2、膝关节的承受范围</strong></p>
<p> 在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。</p>
<p><strong> 3、呼吸</strong></p>
<p> 运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。</p>
<p><strong> 4、注意力要集中</strong></p>
<p> 因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。</p>
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<p><strong> 5、时间</strong></p>
<p> 不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。</p>
<p> 爬楼梯运动可以天天进行练习，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的5方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习黄悦）</p>
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