最轻松的减肥方法 散步
<div class="title_box"><h1>最轻松的减肥方法 散步</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>还在为自己变形走样的身材而担心吗，现在教你最轻松的减肥方法--散步轻松获得健康与好身材。</p></div>
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<p></p><p style="text-align: center;"></p>
<p> 散步能减肥?正确的健身步行的确能减肥，散步时应当挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。</p>
<p> 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行<u>锻炼</u>方法供你参考：</p>
<p><strong> 1、普通散步法</strong></p>
<p> 用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。</p>
<p><strong> 2、快速步行法(推荐!)</strong></p>
<p> 每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时<u>心率</u>控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。</p>
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<p><strong> 3、定量步行法</strong></p>
<p> 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。</p>
<p> 所有的运动都需要坚持，想要获得好身材就要坚持。 </p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习黄悦）</p>
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