女性最爱的户外健身运动
<div class="title_box"><h1>女性最爱的户外健身运动</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>现在已经步入春季了，相信很多人已经开启了户外运动，那么，你知道适合女性肥肉户外运动有哪些吗？</p></div>
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<p> 女生最爱什么户外健身运动？什么运动既娱乐又减肥呢？大家应该都比较好奇，现在让小编来告诉你。</p>
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<p> <strong>爱斯基摩式划艇漂流</strong></p>
<p> 爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到<u>锻炼</u>。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。</p>
<p> 初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里遇到的问题，比如如何避开岩石。</p>
<p> 在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。</p>
<p> <strong>装备</strong>：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。</p>
<p> <strong>正方</strong>：如果你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。</p>
<p> <strong>反方</strong>：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。</p>
<p> <strong>步行</strong></p>
<p> 步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。</p>
<p> 当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性<u>疾病</u>。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，<u>糖尿病</u>和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。</p>
<p> 早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋<u>食品</u>边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。</p>
<p> <strong>装备</strong>：好的运动鞋是你全部的需要。</p>
<p> <strong>正方</strong>：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的<u>健康</u>)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。</p>
<p> <strong>反方</strong>：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。</p>
<p> <strong> 慢跑/赛跑</strong></p>
<p> 慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。</p>
<p> 凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。</p>
<p> <strong>装备</strong>：有一双好的跑鞋和重要，至于<u>女性</u>，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。</p>
<p> <strong>正方</strong>：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物<u>治疗</u>一样有效。</p>
<p> <strong>反方</strong>：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。</p>
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<p> <strong>骑自行车</strong></p>
<p> 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。</p>
<p> 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。</p>
<p> 更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。</p>
<p> 当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。</p>
<p> <strong>女性健身运动注意：</strong></p>
<p> <strong>1.<u>脚气</u>。</strong>夏季是脚气高发季节。跑步等运动会加重脚底出汗，脚趾之间温暖潮湿的环境最适合真菌疯狂繁殖。</p>
<p> <strong><u>预防</u></strong>：穿轻便防潮合成材料袜子。跑步后，及时更换干袜干鞋。运动鞋不要放在不见光、不透气的包里或车厢里。</p>
<p> <strong>治疗</strong>：抗真菌乳膏至少涂抹4周时间。用温水加苹果醋泡脚10分钟，可以缓解瘙痒。如果仍不见效，则需要<u>皮肤病</u>医生开口服抗菌药物。</p>
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<p> <strong>2.水泡。</strong>水泡是头号运动伤，原因包括：摩擦、过潮(脚部出汗或潮湿天气)、运动鞋过小、过大或鞋底过紧。</p>
<p> <strong>预防</strong>：研究表明，跑鞋合脚的运动者发生率不足50%。下午迟点买鞋子最好，因为一天下来，脚的尺寸会大半号。如果脚趾有水泡，最好穿“脚趾袜”。另外在患处抹上凡士林、运动润滑油、或缠上绷带都有帮助。</p>
<p> <strong>治疗</strong>：不痛不痒的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡继续增大并疼痛，那么可以用消毒针刺破放水。不要扒掉水泡上的皮，抹上抗菌油膏。</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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