户外健身锻炼 自行车的5种骑法
<div class="title_box"><h1>户外健身锻炼 自行车的5种骑法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>自行车是一种环保便捷的交通工具，经常骑自行车可以带给身体很多好处，那么，自行车锻炼的方法有哪些？要注意什么？</p></div>
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<p></p>
<p> 骑自行车属有氧运动，能帮助你迅速燃烧身体脂肪，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和<u>锻炼</u>目的。</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>自行车锻炼五种方法</strong></p>
<p> <strong> 1、减脂骑车法</strong></p>
<p> 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。</p>
<p> <strong> 2、强度型骑车法</strong></p>
<p> 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用<u>心率</u>表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。</p>
<p> <strong>3、力量型骑车法</strong></p>
<p> 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。</p>
<p> <strong>4、间歇型骑车法</strong></p>
<p> 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。</p>
<p> <strong>5、核心肌力骑车法</strong></p>
<p> 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。</p>
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<p> <strong>骑自行车应注意什么</strong></p>
<p> 1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对<u>阴部</u>的摩擦力。</p>
<p> 2、调整车座的高度和角度，车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。</p>
<p> 3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。</p>
<p> 4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。</p>
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<p> 5、在骑车时，若发觉会阴部有不适<u>症状</u>，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到<u>医院</u>请医生<u>检查</u><u>治疗</u>。</p>
<p> 6、不要穿拖鞋，有些人嫌天气热，不管是什么情况出门都喜欢穿着拖鞋，这种情况在夏天发生的更加频繁。但是骑自行车时最好不要穿着拖鞋，一时容易在骑车的时候让鞋子不小心掉了，二就是脚踝的地方失去了鞋子的保护，在和车子不小心碰撞的时候容易受伤，我们的脚踝非常的脆弱。</p>
<p> 7、不要穿超短裤，虽然自行车小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和车体有一定的碰撞和摩擦的，这个时候如果你穿着超短裤的话，就很容易划伤<u>皮肤</u>了，尤其是夏天，自行车被太阳晒的灼热的，碰到我们的肌肤更加难受。</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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