冬季户外锻炼的5大注意事项
<div class="title_box"><h1>冬季户外锻炼的5大注意事项</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>冬天天气寒冷，不免会胃口大开吃下更多的食物，这种时候，为了保持身材不发胖，运动更不可少，尤其冬天气温低，更能促进全身血液循环。不妨来做些有氧运动，加速热量的消耗。</p></div>
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<p> 尽管冬季寒冷，许多人仍在坚持户外<u>锻炼</u>，要当心冷空气刺激身体，做好保暖工作，同时，更要小心运动损伤，如果发生意外要及时<u>治疗</u>。</p>
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<p> <strong>冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。</strong></p>
<p> 晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红<u>皮肤</u>，穿衣保暖，避免寒邪入侵。</p>
<p> 有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。</p>
<p> 低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风<u>感冒</u>，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。</p>
<p> <strong>户外锻炼防寒注意：</strong></p>
<p> 1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上)；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。</p>
<p> 2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。</p>
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<p> 3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。</p>
<p> 4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。</p>
<p> 5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。</p>
<p> <strong>冬季户外锻炼最要防扭伤</strong></p>
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<p> 冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他<u>疾病</u>，千万不能掉以轻心。</p>
<p> 有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛<u>症状</u>也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。</p>
<p> 所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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