拉力器弯举这样做 赶紧收藏
<div class="title_box"><h1>拉力器弯举这样做 赶紧收藏</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>弯举的辅助器材不只有杠铃或者哑铃，拉力器弯举也是一个很好的运动项目，而且在锻炼手臂肌肉上面的效果也是相当不错的！那么拉力器弯举应该怎么做呢？有哪些动作要领吗？值得大家来看看！</p></div>
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<p> 拉力器弯举应该怎么做呢？大家知道几种常见的拉力器弯举的方法吗？大家知道怎样进行这个健身运动吗？对于经常拉力器来弯举的小伙伴们，你们知道它能够<u>锻炼</u>哪里的肌肉吗？不妨一起看下！</p>
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<p> <strong>拉力弯举教学</strong></p>
<p> <strong>（高位）动作要领：</strong>将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。</p>
<p> 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。</p>
<p> <strong>（低位）动作要领：</strong>将两手扶住拉力器的杠子，人站在中间，掌心向上，这拉力器是向上伸展的一种状态，双臂斜向下与地面是形成一定的夹角的。</p>
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<p> 肘部弯屈，以平稳的动作将拉力器的杠子拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向胸前靠近。然后慢慢地回到开始位置。时刻保持是站姿，同时保证大手臂是伸直的，效果更好。</p>
<p> <strong>（平卧）动作要领：</strong>选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。</p>
<p> 控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。</p>
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<p> <strong>拉力器弯举练哪里</strong></p>
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<p> 拉力器做弯举这个动作能够锻炼什么呢？这几个动作证明拉力器练肱二头肌是可以的！怎么看出这是在锻炼肱二头肌或者说是手臂肌肉呢？</p>
<p> 其实要从肱二头肌的原理开始讲起，简单的话，想要锻炼到手臂肌肉或者肱二头肌、三头肌也好，那就是要对手臂要很好的拉伸作用，就是将手臂得到最好的伸展，没有伸展就不能很好的刺激到这些肌肉的生长以及恢复，这样对健身效果并没有促进作用。</p>
<p> 其次在进行拉力器弯举的时候，不管是哪种姿势都可以看的出来，这块肌肉都明显的被最大程度上拉伸到，比如低位弯举，斜向下有拉力器拉动，向上手臂肌肉收缩刺激，两种作用下，肱二头肌得到很好的锻炼！（参考网站：健身吧）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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