腰窝速成法有哪些 推荐三种人气方法
<div class="title_box"><h1>腰窝速成法有哪些 推荐三种人气方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>对于那些没有腰窝的小伙伴，腰窝有什么速成法吗？怎么才能快速练出腰窝来呢？今日小编推荐三种练法，大家赶紧收藏起来吧！</p></div>
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<p> 想要练出传说当中的腰窝，你知道有什么速成的方法吗？你知道能够练出腰窝的健身运动有哪几种呢？练出腰窝有什么用呢？不妨跟小编一起了解和学习下，相信练出腰窝还是相当不错的！</p>
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<p> <strong>腰窝速成法</strong></p>
<p> 趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。</p>
<p> 臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。</p>
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<p> 深蹲：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。</p>
<p> <strong>腰窝有什么用</strong></p>
<p> 腰窝其实这个结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。有超过2％的<u>婴儿</u>会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做<u>检查</u>排除异常，但是大多数是没有害处的，不需要任何<u>治疗</u>，成年人有腰窝的并不对，一般身材很好的人才有可能有腰窝，但是也不是所有身材好的人都有。</p>
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<p> 从审美的角度来说女人有腰窝是好的。腰窝是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，大部分只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻<u>女性</u>或者<u>男性</u>才可能有。</p>
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<p> <strong>男人有腰窝吗</strong></p>
<p> 男人有腰窝很正常，只是概率问题，腰窝不代表任何意义。拥有腰窝的男性不是肾亏，也并没有<u>肾虚</u>，只是由于每个人的骨骼发育不同，有的人可能出现这种情况，而有的人没有。</p>
<p> 腰窝对人体也并没有害处，如同酒窝一样，有的人有，有的人没有，男女都有。（参考网站：搜狐网）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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