如何锻炼下腹肌 试试这四种方法
<div class="title_box"><h1>如何锻炼下腹肌 试试这四种方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>下部腹肌也可以叫做下腹肌，这是非常需要被锻炼的肌肉部位。那如何锻炼下腹肌呢？常见能够锻炼下腹肌的动作有哪些？又该注意什么？不妨一起看下！</p></div>
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<p> 想要练好下腹肌的话，有些健身动作是非常给力而且有效的，那么怎样的动作是能够有这样的奇效呢？在进行对腹肌锻炼的时候有哪些注意事项是必须了解的呢？希望大家可以好好的看下吧！</p>
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<p> <strong>健身球卷腹</strong></p>
<p> <strong>下腹肌如何练</strong>？平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。</p>
<p> <strong>悬垂举腿</strong></p>
<p> 双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。</p>
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<p> <strong>举腿卷腹</strong></p>
<p> 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。</p>
<p> <strong>仰卧两头起</strong></p>
<p> 平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。</p>
<p> 两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。<strong>如何练下腹肌肉</strong>，当然要选择上面这个动作！</p>
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<p> <strong>锻炼腹肌注意什么</strong></p>
<p> 要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。</p>
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<p> 很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。</p>
<p> 减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸<u>食品</u>以及油腻<u>食物</u>；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。（参考网站：闹钟健身网）</p>
<p> <strong>精彩推荐：下腹肌如何锻炼 这四种方法最有效</strong></p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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