怎么使用拉力器 详解三种主要方法
<div class="title_box"><h1>怎么使用拉力器 详解三种主要方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>使用拉力器是为了更好进行锻炼，因此掌握一些比较好用的拉力器锻炼方法很重要的。那么怎么使用拉力器呢？不妨跟小编一起来好好的看下！</p></div>
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<p> 拉力器是相当不错的健身运动，选择拉力器来进行锻炼是可以锻炼到好多的肌肉的！那么拉力器怎么使用呢？拉力器常见的锻炼方法有哪几种呢？不妨跟小编一起来认真的看看吧！</p>
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<p> <strong>使用拉力器方法</strong></p>
<p> <strong>脚蹬拉力器</strong></p>
<p> 动作1、双脚固定在<strong>脚蹬拉力器</strong>上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。</p>
<p> 动作2、双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。</p>
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<p> <strong>绳索拉力器和拉环拉力器</strong></p>
<p> <strong>拉力器怎么锻炼</strong>？动作1：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。手臂向前抬高，直到拳头到达<u>眼睛</u>的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。</p>
<p> 动作2：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。</p>
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<p> <strong> 弹簧拉力器</strong></p>
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<p> 动作1：双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，将<strong>弹簧拉力器</strong>往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。</p>
<p> 动作2：双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。</p>
<p> 动作3：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次，此动作主练肩背部。（参考网站：健身吧）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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