杠铃颈后深蹲怎么练效果好
<div class="title_box"><h1>杠铃颈后深蹲怎么练效果好</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>杠铃深蹲是重要的力量训练方式，杠铃深蹲又分为颈后深蹲和颈前深蹲，那你知道颈后深蹲怎么练才有效果吗？哪些动作要领是颈后深蹲需要掌握的呢？小编带你好好学习下！</p></div>
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<p> 利用<strong>杠铃深蹲</strong>健身，有两个选项，一种颈后深蹲，一种是颈前深蹲。如果想要做颈后深蹲的话应该怎么练才有效果呢？相信大家都很想知道吧，今日小编就给大家好好讲解下怎么练好颈后深蹲！</p>
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<p> <strong>杠铃颈后深蹲怎么做</strong></p>
<p> 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。</p>
<p> 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。</p>
<p> 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时<u>眼睛</u>始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。</p>
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<p> <strong>杠铃颈后深蹲和颈前深蹲区别</strong></p>
<p> 1、从<u>锻炼</u>效果上来说，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。</p>
<p> 2、从<strong>深蹲</strong>练习时的安全角度来讲，颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量，颈前深蹲需要更强的腿部控制力，这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借<u>助手</u>臂、臀部等的力量。因此，一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。</p>
<p> 3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲，颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后，或者从颈后放到颈前，只需要放到与肩同高的位置既可。</p>
<p> 4、从深蹲对腰的影响来讲，颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上，并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直，而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好，但又希望做深蹲的话，那么建议用颈前深蹲。</p>
<p> 5、从深蹲对臀部的影响来讲，如果练习者不想“大屁股”的话，那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌，而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。</p>
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<p> <strong>深蹲的好处</strong></p>
<p> 1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。</p>
<p> 2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。</p>
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<p> 3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。</p>
<p> 4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。</p>
<p> 5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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