每天锻炼30分钟可延长寿命
<div class="title_box"><h1>每天锻炼30分钟可延长寿命</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>现代人都希望自己能长寿，其实能帮助我们延长寿命的方法有很多，除了必要的饮食外，适当的做一些运动也是非常有必要的。</p></div>
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</p><p align="center"></p>
<p> 其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。</p>
<p> 8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，专家发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助，而运动的时间长度则不那么重要。</p>
<p> 样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在<u>男性</u>自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在<u>女性</u>自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明，剧烈运动对长寿有一定帮助。</p>
<p><strong> 剧烈运动的十个好处：</strong></p>
<p> 1、提高肺活量。</p>
<p> 2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。</p>
<p> 3、稳定血脂水平。</p>
<p> 4、降低血压。</p>
<p> 5、改善血小板聚集。</p>
<p> 6、提高心脏功能。</p>
<p> 7、提高免疫力。</p>
<p> 8、使人体不易发炎。</p>
<p> 9、降低患肥胖症几率。</p>
<p> 10、减轻心理负担。</p>
<p> 对此，舒诺尔博士建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。</p>
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<p><strong> 延伸阅读：不同年龄阶段的最佳运动</strong></p>
<p><strong> 20岁最佳运动</strong></p>
<p> 20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的<u>锻炼</u>，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。</p>
<p><strong> 30岁最佳运动</strong></p>
<p> 30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那么大。</p>
<p><strong> 40岁最佳运动</strong></p>
<p> 与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能<u>预防</u>常见的老年性<u>疾病</u>，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。</p>
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<p><strong> 50岁最佳运动</strong></p>
<p> 50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。</p>
<p> 不同年龄阶段的最佳运动项目，你知道了吗？根据自己的身体状况安排运动计划吧！</p>
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<p align="right">（责任编辑：张小凤）</p>
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