胸肌不对称怎么办 推荐5个纠正方法
<div class="title_box"><h1>胸肌不对称怎么办 推荐5个纠正方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>许多健身的人都知道，健身的方法不正确会导致胸肌的不对称，那么，在健身的过程中，我们该如何纠正呢？</p></div>
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<p> 胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达；再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢？</p>
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<p> <strong>1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑</strong></p>
<p> 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正；要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。</p>
<p> <strong>2.单臂哑铃仰卧屈臂上提</strong></p>
<p> 哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的<u>锻炼</u>效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。</p>
<p> <strong> 3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推</strong></p>
<p> 采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧；采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。</p>
<p> <strong>4.双杠侧偏臂屈伸</strong></p>
<p> 做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。</p>
<p> <strong>5.单臂体侧弹力绳</strong></p>
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<p> 在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。</p>
<p> <strong> <u>男性</u>上胸肌怎么练</strong></p>
<p> 训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的<u>健康</u>，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身，并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。</p>
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<p> 如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质，但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。</p>
<p> 训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤，并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。</p>
<p> 男性上胸肌怎么练？哪种方法会有效？男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果，大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担，想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式！</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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