夏季运动健身要注意这7大事项
<div class="title_box"><h1>夏季运动健身要注意这7大事项</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>炎热的夏季也是健身的热门季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害。</p></div>
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<p><strong> 夏日运动健身中的注意事项：</strong></p>
<p><strong> 1、穿着棉制服装</strong></p>
<p> 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。</p>
<p><strong> 2、晨练不宜过早</strong></p>
<p> 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。</p>
<p><strong> 3、不宜在强烈阳光照射下<u>锻炼</u></strong></p>
<p> 夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锻炼，这个很好理解。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理，因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、<u>皮肤</u>而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的<u>症状</u>，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。</p>
<p> 所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。</p>
<p><strong> 4、控制运动强度</strong></p>
<p> 夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。</p>
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<p><strong> 5、及时适量补水</strong></p>
<p> 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟<u>饮水</u>150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。</p>
<p><strong> 6、别用冷饮降温</strong></p>
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<p> 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对<u>贫血</u>状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、<u>腹泻</u>、<u>腹痛</u>等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。</p>
<p><strong> 7、不要立即冲凉</strong></p>
<p> 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起<u>感冒</u>、<u>发烧</u>。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。</p>
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<p align="right">（责任编辑：张小凤）</p>
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