倒立健身有什么好处 倒立健身的方法
<div class="title_box"><h1>倒立健身有什么好处 倒立健身的方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>还记得元气少女陈意涵吗？大家都知道陈意涵最喜欢的就是倒立，看着30来岁却还像个少女的她大家是不是羡慕了呢？那就先来学习下她的倒立健身吧。</p></div>
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</p><p align="center"></p>
<p> 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。</p>
<p> 一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑<u>疾病</u>和心脏病缠身。</p>
<p> 二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。</p>
<p> 三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育<u>锻炼</u>，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。</p>
<p><strong> 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处</strong></p>
<p> 一是提高智力和反应能力可以<u>治疗</u> 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。<u>乳房</u>松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲劳、 未老先衰;重者脑疾病和 心脏病 缠身。</p>
<p><strong> 二是延缓衰老，增神提志。</strong></p>
<p> 三是<u>预防</u>和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。</p>
<p> 倒立可以防治<u>子宫</u>脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。</p>
<p><strong> 倒立可以防治乳房松弛下垂</strong></p>
<p> 人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。</p>
<p> 特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨<u>神经</u>痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。</p>
<p><strong> 倒立可以防治臀部松弛下垂</strong></p>
<p> 倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。</p>
<p> 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。</p>
<p><strong> 最基本的倒立健身做法</strong></p>
<p> 1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。</p>
<p> 2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。</p>
<p> 3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。</p>
<p> 4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。</p>
<p><strong> 注意事项</strong></p>
<p> （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。</p>
<p> （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。</p>
<p> （3）头和手要始终固定在同一位置上。</p>
<p> （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。</p>
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<p> （5）饭后2小时内或<u>喝水</u>过多时不宜做。</p>
<p> （6）每天做一套完整动作。</p>
<p> （7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。</p>
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<p align="right">（责任编辑：张小凤）</p>
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