让爵士把你变成他的梦中情人
<p><p style="text-align: left;"> 健身房的爵士舞是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。</p><div>
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<p> <strong> 爵士舞的动作基本要领：</strong></p>
<p> 随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。</p>
<p> ①踢、踢、踢——踢腿组合</p>
<p> 跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让<u>女性</u>的激情欲说还休。</p>
<p> ②一起来摇摆——拧胯组合：</p>
<p> 送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放女性的激情与婀娜多姿。</p>
<p> ③和椅子共舞——椅子爵士舞</p>
<p> 动作基本要领： 以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。</p>
<p> 爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，那种随意浪漫的温馨和快乐会让起舞的女人更风情万种。</p>
<p> 性感之外的意外收获：轻松拥有魔鬼身材</p>
<p> 爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的<u>锻炼</u>过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。</p>
<p> 塑身部位：腹部、腿部。</p>
<p> 其他可以瘦腹、瘦腿的运动：</p>
<p> Q版健身操：臀部和腿部可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招 快乐塑身集中营也是一种收腹妙法;而时髦紧腿术则简单轻松地带给你美丽又紧实的双腿！</p>
<p><strong> 健身房爵士舞5个关键词：</strong></p>
<p> 健身房的爵士舞更强劲，因此需要有更好的体力与耐力，到健身房学跳爵士舞之前，最好先对身体做一组测试：</p>
<p> ①心肺耐力：爵士舞每组动作之间的间歇时间不长，上一组合和下一组合之间的休息时间很短，因此心肺耐力不好者，很难连贯的跟上动作。</p>
<p> ②速发力和肌耐力：爵士舞中有很多快速和讲求瞬间发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，爵士舞往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力也要求比较高，尤其是下肢肌肉的耐力，否则容易导致下膝、踝和髋关节肌肉受伤。</p>
<p> ③柔软度：因为爵士舞需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。</p>
<p> ④协调性：在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。</p>
<p> ⑤平衡力：在爵士舞中，动态平衡的能力往往较静态的平衡力应用更广，因为身体快速扭动时，重心转移必须清晰，需巧妙借助目光去定位，以协助身体扭动时的平衡。</p>
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