瘦腰瘦腿的六种优美舞蹈动作
<p></p><p> 搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它非常有助于瘦腰和瘦腿。拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能<u>锻炼</u>到你过去根本不知道的那些肌肉。</p>
<p> 实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。</p>
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<p> <strong>一、普利也</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：臀部，大腿，小腿。</p>
<p> 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。</p>
<p> <strong>二、昂莱尔</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：腰腹，臀部，大腿。</p>
<p> 手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。</p>
<p> <strong>三、芭蕾扶手</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。</p>
<p> 双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。</p>
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<p> <strong>四、看我飞跃</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿。</p>
<p> 双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态，再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。</p>
<p> <strong>五、白天鹅</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：肩膀，手臂，臀部，大腿。</p>
<p> 双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。</p>
<p> <strong>六、钻石美人</strong></p>
<p> <strong>锻炼部位</strong>：臀部，髋部，大腿右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。</p>
<p> 双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。</p>
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