冬季女性补血的最佳食物
<p><p align="center"></p><p align="center"><span style="color: #ff0000">推荐阅读：阿胶功效大全及滋补禁忌</span></p>
<p> <strong>桑葚</strong></p>
<p> 干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中&ldquo补血果&rdquo的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。</p>
<p> <strong>紫<u>葡萄</u>干</strong></p>
<p> 紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。</p>
<p> <strong>桂圆肉</strong></p>
<p> 桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于<u>贫血</u>的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热<u>食物</u>，对于孕妇、儿童不适合。</p>
<p> <strong>黑枣干</strong></p>
<p> 枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。</p>
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