哑铃屈膝硬拉怎么做哑铃硬拉练什么呢

　　所谓的哑铃屈膝硬拉就是在直腿硬拉的基础上，要求膝盖要弯曲下去，那么具体的哑铃屈膝硬拉应该怎么做呢？在练习哑铃硬拉的过程当中需要注意什么呢？今日小编带你好好的了解下！

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　　哑铃屈膝硬拉怎么做

　　1、双脚分开比肩膀略宽，把哑铃放在两脚之间，脚尖稍微超过哑铃，双手正手握住哑铃。

　　2、屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃。

　　3、在准备动作完成后，紧接着进行下一步，在直立起身的过程中，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位都需要保持不动，包含背部、肩膀、手肘。

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　　哑铃硬拉练什么

　　硬拉是经典的复合训练动作之一，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉，可见硬拉水平绝对是硬汉的体现。

　　硬拉是锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。硬拉简单的说，即俯身直臂向上提哑铃的动作，上拉哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作，避免直腿硬拉对腰部负荷太大，造成腰部损伤。

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　　哑铃硬拉的注意事项

　　1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

　　2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

　　3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

　　4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。（参考网站：女人说）

（责任编辑：戴章义）

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