哑铃硬拉的好处有哪些你清楚吗

　　练习哑铃硬拉肯定是有好处的，但未必大家知道哑铃硬拉具体的好处，当然也未必知道哑铃硬拉两种基本标准练法，今日小编将详细为大家解惑，让你了解哑铃硬拉的实在好处以及标准的动作要领！一起看下吧！

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　　哑铃硬拉的好处

　　1、他们强化全身，从手掌到小腿。

　　2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

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　　哑铃硬拉标准动作

　　哑铃直腿硬拉

　　动作要领：

　　1、持哑铃置于体前侧，屈髋俯身，躯干被哑铃自然拉伸。

　　2、向上拉起哑铃，拉起时哑铃距离身体有一定距离。

　　注意：两腿始终直立，膝部勿弯曲。

　　哑铃屈腿硬拉

　　动作要领：

　　1、直立，双手握住哑铃。

　　2、降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。

　　注意：背部保持挺直。

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　　硬拉注意事项

　　1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

　　2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

　　3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

　　4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。（参考网站：360个人图书馆）

（责任编辑：戴章义）

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