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标题: 如何在跑步的时候减少腹部脂肪-易天易健 [打印本页]

作者: KimTrili 时间: 2020-10-4 12:08
标题: 如何在跑步的时候减少腹部脂肪-易天易健
你吃的东西很健康，也运动了，但是腹部脂肪还是一点不见少。配合着你的饮食习惯，在你外出跑步的时候，这里有一些方法可以帮你更多的燃烧脂肪。
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加快你的步速

间歇运动证明可以减少腹部脂肪和提高新陈代谢；代替运动中的匀速运动，尝试使用最大力量来进行一个周期的运动，然后休息一个周期，重复交替这两个周期。这里有一些间歇运动，你可尝试一下。

40 分钟跑步机间歇
初学者跑步机间歇训练
甩掉肚腩—跑步间歇训练
跑步机上的风景—间歇训练

比平常多一点运动量

很不幸，当你开始减重的时候它并不会开始，这就是为什么单一的仰卧起坐并不能减少你的腰围。关键是减少全身脂肪，一种方法就是燃烧卡路里。延长你的运动时间。以每英里 10 分钟的速度跑 5 分钟只会消耗 45 卡路里。在你下次跑步的时候想想这些，它会刺激你跑的更远些。
高抬腿

你很努力的训练来减少全身的重量，进而可以使你的腹部瘦下来，这样你就可以展示你漂亮的腹肌了。这儿有一种方法可以使你的核心肌群更加强壮。进行一分钟的高抬腿间歇跑步训练。集中精力使用你的腹肌而不是大腿肌肉，来尽可能高的踢升你的膝盖。
试试跑步机杀手训练

如果你使用跑步机的话，这里有一些针对核心肌群的训练方法。设置 1英里/小时步速。双脚放在一个支撑的盒子上 (Plyo Box)，这样是为了把你的双脚在跑步机后面撑起来。现在以一个平板支撑的动作开始，双手放在跑步机的带子上。然后，双手就像脚走路一样在带子上开始步行，保持你的躯干在一条直线上。做一分钟，要尽量操持腹肌紧张。
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