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导语骑自行车是许多人比较喜爱的户外运动，但是如何才能让骑自行车运动达到它应有的锻炼效果我想是大家比较关心的事，下面我就一起来看看吧。
骑自行车健身的方法有哪些 如何骑自行车才能有健身的效果 如何骑自行车能有健身的效果
骑自行车是一项比较好也是比较受欢迎的室外运动，它能有效的锻炼我们身体的各个部位，同时对自己的呼吸系统也要很大的帮助，那么什么样的骑车方式才能有效的锻炼呢？下面我们一起来了解一下吧。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
（责任编辑：实习林森）
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