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导语近年夏季温度屡创新高，高温天气下做户外运动容易造成晒伤，脱水，中暑三种“热伤害”，小编推荐五种必备物品来避免高温运动中可能带来的“热伤害”。
高温天气运动常见三种“热伤害”
晒伤
夏季高温天气以晴热干燥为主，是紫外线对人类最具有威胁的季节，辐射量比冬天高2~3倍。如北京6-10月紫外线指数都是7，强度等级都是4-强。在紫外线强度5级的天气下，不涂抹任何防晒产品和保护，只需要短短20分钟就能将人的皮肤晒伤，不适宜外出，更别提户外运动了。因此，在户外运动的人如何让自己免受紫外线的伤害就显得十分重要。
高温天气户外运动应注意什么 预防热伤害怎么做 如何预防夏季中暑
脱水
高温天气运动时会大量出汗，带走我们身体中的热量。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而不及时补液，将导致脱水。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平时患有冠心病、高血压、高血脂的中老年人运动时，如果不及时补液，很容易增加血液的粘稠度，造成心血管意外。
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中暑
不仅是室外运动中暑，“室内中暑”也成为当下人们中暑原因之一。根据日本急救医学会中暑委员会的统计，2010年日本发生中暑的场所在日常生活中依次为“室内”、“朝阳处”、“背阴处”。高温天气里大多数人会选择在有空调的健身房里运动，这样很容易忽略中暑的先兆症状。如果在挥汗如雨运动的同时不及时补充水分，运动结束后又立即从凉快的健身房回到高温环境中，很容易造成中暑。
预防高温运动热伤害
因户外活动长时间处于闷热环境，且运动大量流汗，如果忘记补充水分，容易造成脱水状况，户外活动应戴宽边帽及太阳眼镜、穿着凉爽透气衣物、注意防晒、于阴凉处活动以减少太阳直晒时间、增加休息次数、定时饮用白开水等。具体如下：
1、宽边帽或阳伞：利用宽边帽或阳伞避免阳光直射脸、耳朵及脖子。
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2、太阳眼镜：选择检验合格的太阳眼镜保护眼睛，并挑选可遮挡眼睛周围及适合脸型的款式，且注意镜片破碎的安全性。
3、凉爽透气的衣物：可考虑舒适的棉质衣服，或是能保护皮肤不受紫外线照射的功能性衣服，且于运动后更换干爽的衣服以维持优良的防护功能。
4、擦防晒乳：外出前20分钟建议使用SPF30或更高防晒系数的防晒乳，并每2小时补充1次，可将防晒乳作为每天早晨保护的一部分。保存时应避免放置在过热之处以免变质，若为敏感性肌肤可选择标记有免感性肌肤使用或无香味之产品。
5、带水瓶：自备水瓶并定时喝水，每天至少2000㏄白开水的好习惯，不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分饮料，可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。（参考网站：太平洋时尚网）
（责任编辑：张淑兰）
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