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在 2015 年，如果你想成为一个真正的跑者，那么最开始的几次训练你都会非常痛苦。肌肉酸痛，肺部灼热，呼吸困等等，都会使你想停止这项运动。不要这么轻易放弃你的新年愿望！下面有一些技巧，每周运用一下，可以使你的跑步不再那么痛苦。
要点
为了使你的身体习更惯于跑步，你需要有规律的进行训练。这点很重要，你需要一周三次或者是四次的时间来进行规律训练，而不是当天气好或者是你想跑的时候再跑。跑步会使你的下肢力量和核心力量得到加强，这会使你觉得跑步更容易，同时还能提高你的耐力。先定期的进行短跑训练，当身体适应后，再开始在训练中逐步增加距离。
慢跑
刚开始的时候没有必要跑的太快，比如七分钟跑一英里 (1609米)。降低速度，使你的呼吸只是比平时走路稍微快一些，不要使自己上气不接下气或者每次呼吸都是大喘气，这样还有可能会伤到你的肺。跳过 间歇运动，虽然它对于减少腹部脂肪很有作用，一个平稳的舒服的速度对于快速跑来说要容易的多。慢跑可以使你把精力集中到跑步姿势上，缓解跑步造成的疼痛，也可以使你有时间欣赏路边的风景或者是还能和一同跑步的小伙伴聊上几句，这些都可以使你更喜欢外出跑步。当你的身体开始变得强壮后，步速自然而然会变的更快，这时候你就可挑战 间歇训练 了。
有趣
如果在跑步中你痛苦不堪，那么看来有有些事情你需要改变一下了。找到些快乐的事情，比如带上一条狗或者是和你的好朋友一起，发现一个新的跑步场所，听你喜欢的音乐或者是听你喜欢的相声、评书，败一个新装备，用一个 APP 来记录你的运动量，又或在河边跑步，这样当你跑完之后，就可以跳到河里来进行冷身运动。
山路和深蹲
拥有强壮的腿部肌肉可以使跑步更加容易。其中一个方法是在跑步中加入山路训练，加强对于腿部的训练。爬坡对于跑步来说是很有挑战性的，一旦当你到达顶部，开始在平坦的地面上跑步时，你会惊奇的发现跑步是如此的简单容易。当你没有外出跑步的时候，你可以专注训练你的下肢力量，例如 深蹲，弓步，踏上练习 等。
不要只跑步
规律的跑步训练会使你的身体越来越适应跑步的节奏，同时仅仅只是跑步，无聊和重复性的运动伤痛都会让人难以忍受。在你日常的有氧训练中加入自行车，徒步，舞蹈和游泳。做一些其它形式的有氧训练会使你的身体更强壮，所以每次训练后，这些都会使你的跑步更容易。最重要的部分就是「打断」你的跑步，实际上这样会使你更加喜欢上跑步，只有你对这些更加享受时，你才会更乐于外出跑步。
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