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bike-workout
人们常常对健身房里的脚踏车视而不见，其实脚踏车训练能燃烧大量的脂肪，让你的腿部紧实，线条优美。当在固定不动的脚踏车上练习时，诀窍是要设定足够多的阻力。这样，你不会跟不上节奏也可以在需要的时候冲刺。这可以打造一个极佳的间歇训练。脚踏车间歇训练不仅可以避免在无尽道路上骑行的沉闷，更可以锻炼心肺功能。
时间RPE*说明0:00 – 5:003热身05:00 – 05:307 – 8.5冲刺05:30 – 06:303 -5恢复期06:30 – 7:007 – 8.5冲刺07:00 – 8:003 – 5恢复期08:00 – 08:457 – 8.5冲刺08:45 – 09:453 – 5恢复期09:45 – 10:307 – 8.5冲刺10:30 – 11:303 – 4恢复期11:30 – 12:307 – 8.5冲刺12:30 – 13:303 – 4恢复期13:30 – 14:307 – 8.5冲刺14:30 – 15:303 – 4恢复期15:30 – 16:007 – 8.5冲刺16:00 – 17:003 – 5恢复期17:00 – 17:307 – 8.5冲刺17:30 – 18:303 – 5恢复期18:30 – 19:157 – 8.5冲刺19:15 – 20:153 – 5恢复期20:15 – 21:007 – 8.5冲刺21:00 – 22:003 – 4恢复期22:00 – 23:007 – 8.5冲刺23:00 – 24:003 – 4恢复期24:00 – 25:007 – 8.5冲刺25:00 – 26:003 – 4恢复期26:00 – 30:003放松结束注：RPE (Rate of Perceived Exertion) 是指自感用力度
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