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我必须承认，我不是空中漫步机的忠实粉丝，但我的先生是，这也是我们拥有一台空中漫步机的原因。大多数时候，我会在我的关节需要休息的时候选择它来进行有氧训练。空中漫步机训练比跑步的冲击要小，又比骑自行车方便。不幸的是，我发现它有点无聊。我用尽了空中漫步机的所有元素来让训练变得新鲜有趣：向后踏和交替推拉把手。增加间歇训练也为训练增添了乐趣，我甚至会放开把手锻炼我的核心肌肉。下面介绍的这个训练计划能让我在 35 分钟的时间里保持兴奋，希望对你也同样凑效。
时间阻力SPM*说明00:00-3:005130热身03:00-5:005140热身05:00-07:007150-160不用手07:00-09:009150-160用手推09:00-10:307130-140反向运动10:30-11:008170-180冲刺11:00-12:007130-14012:00-12:308180-190冲刺12:30-13:307130-14013:30-14:308180-190冲刺14:30-16:005140-150不用手16:00-17:008180-190冲刺17:00-18:006130-140反向运动18:00-18:308190-200正向运动和冲刺18:30-19:005130-14019:00-19:308190-200冲刺19:30-20:005130-14020:00-20:308200-210冲刺20:30-21:005130-14021:00-21:308200-210冲刺21:30-22:005130-14022:00-22:308200-210冲刺22:30-23:005130-14023:00-23:308200-210冲刺23:30-24:005130-14024:00-24:307140-15024:30-25:005130-14025:00-27:007130-140反向运动27:00-30:005130-140正向运动和用手拉30:00-35:005130-140不用手注： SPM = Strides Per Minute 每分钟步数
我的空中漫步机有固定的 20% 的倾斜度，所以你也应该把倾斜度设在 20% 到 30% 之间。当训练对你来说太难或者太简单，可以改变阻力和 SPM。
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