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文章导读
瑜伽健身是一种健康保健人体的方式 ，如今许多年青人平常都是有练瑜珈的习惯性，练瑜珈对人身心健康的益处是十分多的，不但能够减肥瘦身，还可能塑型，维持纤细的身型，瑜伽的种类是许多的，瑜伽鸽子式是一种普遍的瑜伽健身方式 ，但是在训练瑜伽鸽子式的情况下是有一些方法的，下边详细介绍鸽子式瑜伽的方法。
瑜伽鸽子式
鸽子式瑜伽的方法
1 服装：
训练瑜伽健身姿态时要衣着比较宽松绵软的衣服裤子，以麻棉材质者为宜，务必确保透气性和训练时身体不会受到束缚。靴子务必脱下，棉袜最好是也脱下(天气冷时足部须注意保暖)，腕表、近视眼镜、裤带及其其他饰品都应除下。
2 游戏道具：
练瑜珈自然以应用技术专业的瑜珈垫为好，当路面太硬或不平整的情况下，瑜珈垫能充分发挥调节作用，协助您保持稳定。可是，假如您沒有技术专业的瑜珈垫，铺平毛毯或折起来的绒毯也可。不要在扎实的木地板或过软的床边开展训练，另外留意不可以让脚底跑偏。新手也可应用一些游戏道具来輔助训练一些资势，能用的游戏道具如瑜伽健身砖、瑜伽健身绳，乃至墙面、桌椅板凳这些。许多资势都可以应用相对的游戏道具，协助您开展由浅入深的训练，另外更精确把握每一个资势传递给人体的觉得。
3 時间：
一般来说，大家全是运用早上、下午、傍晚或睡前去训练瑜伽健身资势。实际上，要是确保空肚的情况，一天中的一切時间都能够训练。也就是说，餐后(3钟头以内)是不适合训练瑜伽健身资势的。在真实的瑜伽健身旅人来看，早晨4~6点才算是训练瑜伽健身的最好時刻，由于这时周边万籁俱寂，空气更为纯粹，胃肠活动基本终止，人的大脑并未活跃性起來，非常容易进到瑜伽健身的深层次训练情况。
4 地址：
训练瑜伽健身最好是能在干净、舒服的屋子里，有充足的屈伸人体的室内空间，防止挨近一切家俱。屋子里新鲜空气、商品流通，而且能随意地吸进co2。最好是摆上绿植或花束，也可播舒缓的音乐来协助松驰神经。自然，您还可以挑选在室外的当然地训练，例如花苑等自然环境不错的地区，千万别在风大、严寒或有环境污染的空气中训练，也不要在太阳直射下训练(黎明曙光以外，由于那时候光源温和，有利于身心健康)。
瑜伽鸽子式
瑜伽鸽子式后弯的实例教程
流程一：从骆驼式刚开始。呼吸，下腹内收上体提，尾椎骨找路面，平稳下背部。随后右手往上找吊顶天花板，左肩部往外旋。维持5个吸气，吸气释放压力，随后换边，再返回骆驼式。
流程二：呼吸，两手顺着耳朵里面周围延伸，两手双手合十，如果可以的话。呼吸，保证下背部平稳变长。再次起动力量训练方法，防止弓背，增加下背部。假如你能在沒有疼痛的状况下，呼吸，往后面延伸，用肩胛骨来推动人体。肩部抬，胳膊肘互相找相互，头往后面。维持最少5次深吸气。
瑜伽鸽子式
瑜伽鸽子式后弯的方法
流程三：呼吸，两手找路面。两脚背夯实路面，大腿根部用一样的能量，支撑点人体，大腿根部尽可能与路面维持竖直，两手赶到脚的两侧。检查一下下背部，不必过多工作压力。
流程四：两手渐渐地迈向膝关节，脚指头与脚裸一条直线。把一部分净重赶到右手，左手手指尖向前寻找右腿跟。抓到右腿跟以后，抓稳。随后把净重赶到左手，用右腿往下推的能量把人体挺起来，左手指向前把握住左腿跟。把握住两脚，胳膊肘互相看齐，髋骨向前推，维持下腰部的增加和室内空间，起动关键，尾椎骨找膝关节。呼吸弯折胳膊肘，放到路面上。再次向前拉，屁股维持拉高，头去找路面。试着维持5个吸气。
出去的情况下，慢慢的来，小心点。呼吸返回两手撑地，随后两手往后面赶到髋骨，拇指撑起来骶骨。最终，脊柱渐渐地卷起来，维持膝关节跪地，大腿根部竖直路面。随后到婴儿式释放压力。
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