天易健身_文旅康养!www.tyj.ltd
     
天气与日历
搜索
158-5891-7908
快捷导航

弹力绳卧推怎么做 你会吗

[复制链接]
顺势而为47 发表于 2020-11-7 09:52:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
文成搜索 “文成一家人” tyj.ltd 免责声明
所以文章不代表本网站观点,文章来源于网络,如有侵犯版权请联系,18257988851微信同号 将及时删除https://www.tyj.ltd
 

弹力绳卧推怎么做 你会吗

导语

利用弹力绳来进行卧推练习,大家知道怎么做最正确吗?大家知道这个动作的要领有哪些吗?下面跟小编一起来好好的了解下吧,希望对大家有帮助的!

  弹力绳也是一种相当不错的健身选择,在卧推项目上也是有很好的效果!那么弹力绳如何配合卧推方式来锻炼呢?有哪些动作要领是需要知道的呢?不妨一起来好好的了解下吧!

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

  动作要领

  将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方,靠近你头部这一侧。弹力带穿好后,两手各握住一侧的把手,然后平躺在长椅上。

  伸直手臂,将弹力带向上拉动,双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后,向前转动你的手腕,让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。

  慢慢降低弹力带的把手,直到你的肘部形成90度弯,做这个动作时全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起,锁紧你的双臂,挤压胸部,暂停一会然后再次缓慢下降。

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

  锻炼好处

  在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时,弹力绳在整个动作范围中提供一个上升的阻力,对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。

  一般来说:在你最虚弱的点,一般是在你的起始位置,弹力带所造成的阻力是最小的,有助于你克服这“障碍点”,例如“在深蹲或卧推的最低点”。然后,当突破该点时,弹力带的张力(阻力)亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。从上述的介绍之后,或许你能明白,为何不加上“杠片”来增重,而是杠铃套上弹力带来增加阻力。

  另外,也是有人说利用这种方式来训练爆发力、最大肌力,但目前还未找到完整的介绍。

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

弹力绳卧推怎么做 弹力绳卧推动作要领 弹力绳使用注意事项

  使用注意事项

  用弹力绳锻炼胸部的时候要注意,双臂保持平行,眼睛平视,大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直,不要弯曲和前后晃动。

  双臂向平行的方向发力,感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰,这是这个动作练习时经常出现的错误。

  运动以后,体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散,我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松,帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

推荐阅读更多+
会员达人更多+
广告位

分类信息推荐

更多+

最新北京分类信息

更多+

关注我们:文成一家人

公众号

客服微信

全国服务热线:

158-5891-7908

公司地址:浙江省文成县南田镇龙岙村

运营中心:浙江省金华市东阳市白云街道紫荆庄园H区4栋1501室

邮编:610066 Email:tyj@tyj.ltd

Copyright   ©2023-2024  天易健身  Powered by©Discuz!  技术支持:天易健康    ( 浙ICP备2021016414号-4 )