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肱二头肌练不大吗 请牢记这三个训练动作

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天易健Tyj运动 发表于 2020-11-7 09:53:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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肱二头肌练不大吗 请牢记这三个训练动作

导语

想练出肱二头肌,但又练不大的小伙伴怎么办好呢?肱二头肌应该怎么练才能练大呢?今日小编推荐三个超给力动作,帮你轻松把肱二头肌练大!

  想要拥有健硕的肱二头肌肌肉群,你就必须认真掌握练肱二头肌的健身动作。那么肱二头肌的训练动作有哪些呢?肱二头肌怎么练才能练大呢?不妨跟着小编一起来看下,了解下吧!

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  肱二头肌怎么练

  1、斜向弯举哑铃

  坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。

  一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。

  可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释:身体倾斜会使得哑铃更难举起,所以即使重量用的较小,你的肌肉也可以得到大量的锻炼。

  2、集中式弯举哑铃

  坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。

  你可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。

  每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。

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  3、做引体向上

  这种锻炼一开始可能比较难,但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。

  一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组,每组8到12下。

  要增加训练强度,就戴个重量带,你越壮,戴的重量带就越重。

  肱二头肌天天练吗

  1、当第一天锻炼完肱二头肌以后,肱二头肌没有完全的恢复过来,肌肉内部还有过多的乳酸堆积没有释放掉。

  2、当第一次训练完成以后,肌肉纤维会有一定的损伤,这种损伤不会发炎,但是需要补充蛋白质来进行修复,如果第二天还练,第三天还练,损伤的肌肉没来得及修复就继续受损伤,反而会真的成为肌肉拉伤。

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  3、第一天训练完以后,第二天肌肉会疼,因此训练也达不到很好的训练效果。

  练肱二头肌的作用

  近固定时。肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈。远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节弯曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸直或前臂下垂。(参考网站:wikihow)

  精彩推荐:做什么锻炼肱二头肌 这三种动作要掌握

(责任编辑:戴章义)

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