伯温故里天易健www.tyj.ltd
     
天气与日历
搜索
158-5891-7908
快捷导航

老人平衡功能衰退别怕 练习3套动作防摔倒

[复制链接]
健康资讯 发表于 2021-10-14 17:11:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
伯温故里天易健www.tyj.ltd 免责声明
弘扬刘伯温文化、宣传刘伯温故里。欢迎投稿,有报酬。+微信13868671156https://www.tyj.ltd
 
1.先右脚单腿站立,左脚稍抬离地面几厘米,然后慢慢向后撅起臀部,同时身体前倾,尽量保持平衡,并用左手触摸右脚,回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性,让脚掌更有力量。
2.两手打开,略宽于肩,手臂与地面垂直,右腿跪地,左腿向后伸直,抬起右手,向前伸直(如图1);收右臂及左腿,并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖(图2);回到原位,每条腿做15组,两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。
3.双脚像骑自行车一样,轮流跳绳30秒,然后休息30秒后再跳,重复5组。这样能增强脚踝力量,减少走路、运动时对脚踝的冲击力。
需要提醒的是,做以上练习时,尽量避开有桌椅、尖利物品等障碍的地方,并且最好同家人一同做;刚开始做时,动作不一定十分标准,尽自己最大努力即可,以防发生意外。
伯温故里天易健www.tyj.ltd 免责声明
文章不代表本网站观点.内容来源于网络,如有侵犯版权请联系,15858917908微信同号 将及时整改或删除,谢谢!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

推荐阅读更多+
会员达人更多+
广告位

分类信息推荐

更多+

最新北京分类信息

更多+

关注我们:文成一家人

公众号

客服微信

全国服务热线:

158-5891-7908

公司地址:浙江省文成县南田镇龙岙村

运营中心:浙江省金华市东阳市白云街道紫荆庄园H区4栋1501室

邮编:610066 Email:tyj@tyj.ltd

Copyright   ©2023-2024  伯温故里天易健  Powered by©Discuz!  技术支持:天易健康    ( 浙ICP备2021016414号-4 )