如何游泳：什么在前进 – 身体还是手？-易天易健

自由泳

移动的原理在「支撑」！没有支撑就没有前进。
对于游泳、自行车与跑步这三项运动来说，都是以移动身体为主要目的的运动。跑步是由于脚掌支撑在地板上才能将身体送向前方，骑自行车时是由于脚掌支撑在踏板体重下压才能驱动双轮，自由式游泳主要却是由手掌支撑在水中才能将身体往前拉。
虽然前进必须倚靠支撑，但是支撑的部位（脚掌／手掌）在形成支撑点时无法移动，只有当它离开支撑点之后才能开始移动。以走路为例（你可以站起来走走看），右大腿往前跨，脚跟着地之后「形成支撑点」，因为此时右脚掌固定撑在地面上，才能让左脚掌与身体离地向前移动。那右脚掌何时才可以移动呢？只有当它「结束支撑」之后才能。在水中移动的原理也是一样，手掌在抓水、抱水与推水的过程中如果支撑点够稳固，手掌其实并没有动，前进的只是身体。只有在提臂之后手掌才向前移动。
我们很容易陷入「把水往后划，身体就能往前进」的迷思中，但那就像在跑步机上跑步，你的脚掌和履带不断向后滑，身体却停留在同一位置上。所以如果我们在水中只是一直想透过「划动手臂」来前进，就会忘记我们真正想移动的是身体而非手臂。试想：如果只是一再划动手臂，身体却没有移动，那就像是趴在岸边「划水」一样，身体变成稳固的不动支撑点（不动的支撑部分），手臂反而变成不断来回划动的部分（移动的部分）。那就会变成只是划动水，而非划动身体。我们真正要移动的是身体而非手掌，唯有当手掌形成稳固的支撑点（不动的支撑部分），身体才能顺利移动（移动的部分）。
试想如何爬上一面墙。首先，你两手举高用手掌扣住它，假设你手臂力量足够，向上一跃再往上一撑，身体就能顺利向上移动。移动的只是你的身体，手掌并未移动位置，仍撑在墙头。你手臂的确用力了，它出力的目的是在克服地心引力。
有利于水感形成的手臂姿势：高肘
怎样才是有利于水感形成的手臂姿势？我们以上述手掌撑在墙面上前进的画面为例，如果身体要顺利前进，手掌的位置绝对比身体低，才能让身体的体重有效转移到手掌上，形成稳固的支撑点。高肘划水（肘高于掌）正是让手臂有效支撑体重的最佳方式。
想在水中形成稳固水感的方法在于：有效地让身体体重转移到前伸臂手掌的支撑点上，这才是根本之道！
水感形成的起点
了解水感如何形成之后，你当然还会想接着问：那要怎么练才能加强水感呢？先别急（实际加强水感的体能训练将在第二章详细介绍）。实际练习之前，你还必须先知道水感形成的起点刚好是在开始提臂的瞬间，为什么呢？因为提臂所造成的失重状态会突然加压到前伸臂上，那股压力会使水变得实在。换句话说，水感的形成时机在抓水的瞬间，「抓水很重要！没抓到水，后面都是白划。」虽然抓水看起来的确是用「手」去「抓」的动作，但实际上手掌中所形成的水感，是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。
如何维持一贯的水感
提臂之后，同侧的肩膀顺势滚转出水，由于此时部分身体体积出水，浮力因此降低，造成体重瞬间大于浮力，因此维持水感的关键就在你是否能延续肩膀出水时所带来的「加压感」，而且把这股压力传导到水中的抓水臂上。这股因转肩失重所带来的压力，会让你的划水臂像压在实体物上（像前面举的墙面一例），越能确实把「失重」时的「加压感」传导到划手臂上，你就越能掌握到「实在的水感」。
正确动作分解

自由泳分解

错误动作

泳姿错误示范

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