控制饮食+运动~身体反而更不舒服了？

男孩女孩们在春夏之交，暗暗开始了减肥计划，做足了少吃多动的功课，完全戒掉高盐高油的食物，健康杂粮代替了日常主食，每天都进行大量的有氧和无氧运动。看着秤上噌噌往下掉数字，内心不禁窃喜，这个夏天的较量终于掌握在我的手里！
欣喜之余，不少人却感觉身体好像是越来越差了，经常感觉疲惫不堪。晚上睡眠质量下降，白天头昏脑涨没精神。结束工作就想赶紧躺床上睡会儿，有点精神了就再去运动，但好像体力越来越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小伤口好得也慢了。
还有不少人有这样的体会：刚开始运动的时候，体重减轻，身体变轻盈了，睡眠质量提升了，白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后，状态反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始运动的时候了。
大部分情况下，身体疲累是因为营养跟不上。自以为吃得健康吃得够少，其实每天才摄入一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力活动女性的标准，等于是天天吃减肥餐。而运动量却过大了，每天有氧兼无氧，多消耗了四五百千卡的热量，谁的身体吃得消？
过度运动不仅不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，损失肌肉，脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。研究数据表明，虽然多吃不运动不利于癌症预防，但少吃加高强度运动，和吃适当的量加高强度运动相比，癌症风险没有降低，反有轻微提升。所以，饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。
体重 身高的平方。成人超重和肥胖的界限是指体重指数小于18.5为体重过低，体重指数为18.5到23.9为正常，体重指数在24至27.9为超重，体重指数大于等于28为肥胖。
其实大多数人体重指数都在正常范围内，根本不需要减重，却逼迫自己少吃再少吃，运动再运动，结果是 又让马儿跑，又让马儿不吃草 ，日子久了，身体过度消耗，自然就扛不住了。
不厌食：反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。
不乏力：要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。
不腹泻：不能采用腹泻类药物进行减肥。
不反弹：主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。
言而总之，减脂运动务必要注意循序渐进，灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。在饥饿、疲劳、失眠的状态下，不要过度运动，而是先好好休息，等到精力有所恢复时再开始运动。
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