伯温故里天易健www.tyj.ltd
扫一扫访问当前网址
现距离****还有:
天气与日历
文成拍摄
摄影师
加盟我们
手机版
下载户外app
旅游线路早知道
QQ登录
微信登录
找回密码
您好,请
登录
注册
搜索
搜索
热搜:
伯温文化
|
伯温故里
|
本版
文章
帖子
群组
用户
158-5891-7908
首页
Portal
伯温易搜
伯温文创
关于我们
伯温故里
伯温论坛
BBS
故里康养
在线留言
Guide
快捷导航
友情链接
伯温故里天易健 www.tyj.ltd
›
故里康养
›
健康常识
›
老人如何保护血管?3种食物给你的血管减龄 ...
返回列表
老人如何保护血管?3种食物给你的血管减龄
[复制链接]
健康资讯
发表于 2021-10-14 17:08:34
|
显示全部楼层
|
阅读模式
伯温故里天易健www.tyj.ltd 免责声明
弘扬刘伯温文化、宣传刘伯温故里。欢迎投稿,有报酬。+微信13868671156
https://www.tyj.ltd
老年人心血管疾病是很多老年人的心腹大患,日常生活注意饮食调节能够有效缓解血管压力,那么老年人吃什么对血管好呢?下面和小编一起来看看吧!
老年人血管健康才能身体健康,推荐3种能让血管变年轻的食物:
钾:天然降压药。
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
磷脂:防血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化。
维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
除了合理的膳食,保护血管平时也要注意:
每天至少运动半小时
生命在于运动,血管亦然。长期有规律的体力活动或运动,能维护血管的弹性,避免因年龄增长而导致的血管老化,并能使老年人的血管功能像年轻人的一样好。
每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑都能提高血管"年轻化"程度。
尽量保持心情愉快
外界突然的刺激、过度的紧张等都可使血压急剧升高,进而导致心脑血管意外。人过中年后,须处处"放"得下,心胸放得宽,良心放得正,眼光放得远,情性放适度。人老"心"不老,才能使血管不老。
伯温故里天易健www.tyj.ltd 免责声明
文章不代表本网站观点.内容来源于网络,如有侵犯版权请联系,15858917908微信同号 将及时整改或删除,谢谢!
回复
使用道具
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
健康资讯
论坛元老
0
关注
0
粉丝
10510
帖子
发送私信
收听TA
Ta的主页
推荐阅读
更多+
会员达人
更多+
广告位
分类信息推荐
更多+
最新北京分类信息
更多+
快速回复
返回顶部
返回列表