想要日行万步预防疾病？ 首先要掌握正确“姿势”

散步属于简单易行的运动方式，行走属于一种不要能够让全身经脉得到一定的疏通，活动关节，舒筋活血，同时也可以加快新陈代谢，让神经系统变得更加正经，锻炼的心肌以及腿肌，同时也可以锻炼大脑皮层，预防各种疾病的发生，但是走路也有很大的学问。
走路会有哪些好处呢？
1、预防心脏病，防止大脑萎缩
走路可以预防动脉硬化的发生，减少了换上心梗以及心脏病的风险，另外每周保证十公里的步行可以增加大脑体积，预防老年痴呆以及大脑萎缩，同时也可以提高记忆力。
2、预防糖尿病和颈椎病
只要每天坚持有30分钟的步行，患上糖尿病的风险就会降低25%。另外在走步时人们会抬头挺胸，颈部不自觉的后伸，肩膀和背部肌肉得到活动，从而缓解了腰背部的疼痛感以及关节和韧带的疲劳，预防颈椎病的发生。
3、预防下肢静脉血栓和有利于肠胃
在走路时双下肢的肌肉会不断的处于舒张和收缩状态，这样能够让心脏得到一定的血液，避免了下肢静脉血栓的生成。另外在走路加大了肺呼吸量，增加了肺功能，有效促进胃肠道的蠕动，增加了身体对食物的消化及吸收能力，提高了人们的免疫力。
如何正确的走路呢？
1、上肢要伸展
在走路时上半身一定要处于停止状态，下巴要前伸，头部要抬高一些，让双肩膀向后舒展，这样走路时才能够让肺部得到更多氧气滋养。在走路时腰部和胸部要往前，这样有利于迈大步。
2、伸直膝盖
在走路时一定要把膝盖伸直，只有膝关节伸直了才能够让步伐变大。伸直膝盖时会有窍门，伸直膝盖走时上半身要稍微往前倾，后腿蹬时要让前腿膝盖自然的伸直，但是要做好腿部和腰部的配合。
3、摆胳膊
在走路时摆胳膊也是至关重要的，如果不注意的话会让身体处于不平衡状态，从而跌倒。腿部和胳膊的动作是相互关联的，右脚往前迈出的时候左手要往前摆，反之亦然。如果胳膊摆的比肩膀还宽，膝盖容易弯曲，在摆动的时候让大拇指触碰到衣服最好，让手肘部位自然的伸屈。
温馨提示
只有选择正确的走路方式，才能够达到一定的养生效果，每天走路时间要达到四十分钟以上才行，另外在走路时要抬头挺胸收腹，天气恶劣的情况下尽量不要外出走路。