提高免疫力的3大妙招

如何提升身体免疫力，（chiyufs.com ） 是许多上班族常问的健康问题。哪些是减损免疫力的因子？怎样吃才能提升免疫力？专业医师提醒，回归自然与平衡生活方式，才是维持免疫系统功能的根本之道。
免疫力差、抵抗力弱易引发大小不等病状，根据台北市立联合医院内分泌及新陈代谢科主任洪建德表示，台湾的感冒人口属偏高国家，是免疫力差的例证。
洪建德进一步指出，现代人繁杂事务过多，事事要求速成，饮食、运动、作息经常违背自然运转，例如营养过剩或失衡、舍弃自然空间而每天到健身房对着电视做运动、长期睡眠不足等等，逐渐造成免疫力失衡，抵抗疾病能力变弱，「提醒上班族，免疫力太弱或过强都对身体不好。」
抵抗功能变差有原因
以医学理论而言，人体免疫系统的首要任务是抵抗病毒入侵。免疫系统能辨识、记忆、对抗、消灭引发疾病的不正常细胞或感染源。当免疫力发挥正常功能，身体可免于许多疾病威胁，若免疫力差，许多疾病易上身。相反地​​，免疫力发挥过度亦会伤害本身的细胞，导致自体免疫疾病，例如红斑性狼疮症或风湿性关节炎等。
整体而言，造成免疫功能变差的因子有下列几项：
1。过多糖类与甜食。当糖类进入人体时，血糖浓度开始上升，胰岛素分泌也会增加以协助糖类进行代谢，这个作用会抑制脑下垂体分泌生长激素，当生长激素缺乏，会导致免疫出现障碍。
2。肥胖。很多肥胖者体内会摄取过量脂肪，使得一些与免疫有关的营养素相对摄取不足，不利于免疫功能发挥。
3。蛋白质摄取失衡。蛋白质过多或过少都会损害免疫功能。值得注意的是，现代人的蛋白质摄取量，经常远超过身体所需。
4。压力。人置身在压力下，会分泌肾上腺皮质素，使得体内发炎物质的浓度上升，导致肿、痛，甚至引发自体免疫问题。也有研究指出，常觉得快乐、能正向思考的人会有较好的免疫力。
5。睡得不好。人的睡眠品质与抵抗力息息相关。国外研究指出，良好睡眠品质可促使血液中的淋巴细胞显著提升，当淋巴细胞数量正常提升时，抵抗力也会加强。
6。运动品质。只躲在健身房里运动并非好的运动方式，且过度运动会产生过量的过氧化物质，反而会破坏免疫功能。