“更年期”来了！您如何应对？

「更年期」是女性由中年步入老年的过渡期，多发生于45～55岁，这是一个自然过渡期，并非病态情况，也不是健康问题。
「更年期」是女性由中年步入老年的过渡期，多发生于45～55岁，这是一个自然过渡期，并非病态情况，也不是健康问题。由于卵巢功能减退，合成与分泌雌激素、孕激素日趋减少，导致植物神经功能紊乱而出现的一系列生理、心理症状，称之为围绝经期综合征，或称更年期综合征（MPS）。
1.潮热、出汗更年期最常见的症状，严重时可表现为突然性的全身大汗，持续的时间几十秒到几分钟，一天可多达四、五十次，而且多发生于睡觉时。导致不良情绪反应：烦躁易怒。


更年期潮热出汗可多吃养阴生津的食物，帮助协调身体阴阳，消除、退去内热。常见的养阴食物有：枸杞子、燕窝、银耳、百合、莲子、红枣、黄豆、鸭蛋、蚌肉、甲鱼等；常见的生津食物有：西洋参、党参、银耳、莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、香蕉等。


（1）腹型肥胖 女性在40岁后，肌肉量和基础代谢逐年下降，卵巢功能减退，激素水平降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗，此时若不注意加强运动和调整饮食结构，就会形成不同程度的腹型肥胖。肥胖会引发多种慢性病及代谢综合征。


尽量少吃或不吃高糖、高脂、高盐食物，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭血、深海鱼类、豆制品等。洋葱、大蒜是良好的降脂助食的食物。木耳、香菇能补气强身。酸枣、鲜枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维C，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收有一定作用。


（2）骨质疏松症  据统计，绝经后第一年骨质疏松症发病率可达22%，绝经满5年发生率可达45%，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松骨折。可适当多食海带、奶制品、豆制品等，增强维生素D的补充，以促进钙的吸收。针对更年期综合征引起的骨质疏松推荐给大家一道药膳：
做法：将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置深锅中，水煮，开锅后撇去面上浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚子，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
（3）失眠  更年期因雌激素逐渐减少，造成神经内分泌功能失调，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。适当食用镇定安神的食物：如红枣、桂圆、莲藕、小麦、小米、牛奶等。


当然，还有一些其他症状，小编就不过多赘述了。总之， 更年期是一种正常的生理现象，应解除疑虑，建立信心，充实生活内容， 平时多运动保持良好的心情，如：快走、慢跑等。积极参加各种文娱社交活动，培养开朗、乐观的性格，保持舒畅心情，只有这样，方能顺利度过更年期。
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