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当你需要一个高质量的有氧训练但又不是十分迫切时，下面这个跑步机间歇可能会是你的救星。在完成了一个 5 分钟左右的上坡行走热身后，我们的 45 分钟计划会逐渐地增加身体的热度，因为它结合了一些有挑战性的减腹间歇训练。不用担心——当跑步的时刻到来时，你会在轻松和热情中迎接它们。 一旦完成了这个训练，意味着你完成了超过 5 公里，你一定会满怀活力地离开健身房。
时间速度/MPH倾斜度说明00:00-03:0032.0热身03:00-05:003.34.0热身05:00-08:003.56.008:00-10:004.09.010:00-12:003.510.012:00-13:003.312.013:00-15:004.09.015:00-17:003.56.017:00-19:004.05.019:00-20:004.53.020:00-22:004.82.022:00-23:006.02.0冲刺23:00-25:004.82.025:00-27:004.52.027:00-28:007.01.0冲刺28:00-30:004.51.030:00-31:007.51.0冲刺31:00-33:004.81.033:00-35:005.21.035:00-36:007.01.0冲刺36:00-38:004.51.038:00-40:005.01.040:00-41:006.51.0冲刺41:00-43:004.01.0冷身43:00-45:003.01.0冷身你可以把上述表格打印出来带到健身房去帮助你训练。
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